Prendre soin de ses pieds, par des petits gestes au quotidien, peut souvent vous être bénéfique sur du long terme !

Les plantes de pieds supportent le poids de notre corps, jour après jour. Elles nous propulsent et amortissent nos pas, sauts et foulées, … Elles nous maintiennent en équilibre et assurent ainsi le retour veineux.

Voici plusieurs exercices que nous vous conseillons de faire chaque jour.

Muscler les plantes de pieds

Exercice N°1 :

• Assise ou debout, poser une feuille de papier absorbant sur un sol dur et lisse
• Essayer de l’attraper avec vos orteils
• Recommencer 10 à 20 fois, par pied

Exercice N°2 :

• Assise ou debout, placer une serviette fine, dépliée de tout son long, sur un sol
• Poser un pied au bord de la serviette et, en l’agrippant avec tous les orteils, la ramener vers vous (il est important d’utiliser tous les orteils pour faire travailler l’ensemble de la voute plantaire)
• Recommencer 10 à 20 fois, par pied

Détendre les plantes de pieds

Exercice N°1 :

• Matin et soir, faire rouler une balle de tennis sous le pied en appuyant, des orteils au talon, sur toute la surface de la plante (d’avant en arrière, sur les cotés, …)
• Effectuer cet exercice pendant 5 minutes par pied

Exercice N°2 :

• Placer une balle de tennis sous l’avant du pied
• Appuyer fermement pendant 10 secondes, en expirant
• Effectuer la même chose sous le milieu, l’arrière du pied puis sous le talon
• Répéter 2 ou 3 fois l’exercice à chaque pied

Etirer les talons d’Achille

• Debout sur une marche d’escalier, en appui sur l’avant des pieds, expirer en dirigeant les talon dans le vide jusqu’à sentir un étirement dans l’arrière des chevilles et mollets.
• Maintenir la position 20 à 30 secondes
• Répéter l’exercice 3 à 5 fois en augmentant l’amplitude de l’étirement au fur et à mesure

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Et, sachez-le, de bonnes chaussures vous éviteront bien des problèmes ! Lisez notre article sur la marche et découvrez notre sélection pour homme et femme.